增加铬的摄入量

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增加 B 族维生素的摄入量
血液中 B 族维生素叶酸含量低或氨基酸同型半胱氨酸含量高（表明您摄入的 B6、B12 或叶酸不足）的人更容易患抑郁症，并且不太可能从抗抑郁药物中获得积极效果。在一项比较服用 SSRI 与安慰剂或叶酸的效果的研究中，61% 的患者在服用安慰剂组合后病情有所改善，但 93% 的患者在添加叶酸后病情有所改善。

利用氨基酸提高血清素水平
血清素在人体和大脑中由一种名为色氨酸的氨基酸制成。色氨酸随后被转化为另一种名为 5-羟基色氨酸 (5-HTP) 的氨基酸，后者又被转化为神经递质血清素。色氨酸存在于饮食中；它存在于许多富含蛋白质的食物中，如肉类、鱼类、豆类和鸡蛋。非洲加纳豆中含有高含量的 5-HTP，但这种豆类并不是大多数人饮食中的常见成分。色氨酸摄入不足可能会让你抑郁；食用缺乏色氨酸的食物的人会在数小时内迅速抑郁。


这种矿物质对于保持血糖水平稳定至关重要，因为如果没有它，胰岛素就无法正常清除血液中的葡萄糖。事实上，事实证明，只要为非典型抑郁症患者提供适量的铬，就能产生很大的效果。

健康食品 早餐 pix

选择富含硒的食物
研究报告显示，硒含量低与情绪低落之间存在联系。成人每日建 捷克共和国 数字数据 议摄入硒量为 55 微克。

尚无明确证据表明服用补充剂可以有所帮助。而且摄入过量的硒也是有可能的。因此，最好关注以下食物：

豆类和豆科植物
瘦肉（瘦猪肉和牛肉，去皮鸡肉和火鸡）
低脂乳制品
坚果和种子（特别是巴西坚果——但由于其硒含量高，每天不要超过一两个）
海鲜（牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼、螃蟹、咸水鱼和淡水鱼）
全谷物（全麦面食、糙米、燕麦片等）
咖啡因和含糖食物
对于许多人来说，完全从饮食中去除咖啡因可能很困难。但是，适量饮用含咖啡因的饮料是有益的，特别是当你出现类似抑郁症状时。咖啡因会扰乱睡眠模式并让你感到焦虑，而这两种情况都对抑郁症没有帮助。每天饮用超过 400 毫克咖啡因（相当于四杯煮好的咖啡）的人应该考虑减少饮用量。