它是一种技能、一种习惯、一种选择，我们必须在所有情况下找到好的、美丽的、教训；必要时，抛开分歧，原谅并继续前进。
现在我们对冥想的力量和好处有了更清楚的了解，那么冥想到底是什么以及它是如何发挥作用的呢？
博客作者兼冥想老师Giovanni Dienstman 的 Vive y Atrévete 博客提供了最准确的描述之一。
乔瓦尼在他的文章“什么是冥想以及如何开始”中说：
«冥想是一种[集中]注意力的心理锻炼。
它可以通过专注于单个对象（无论是内部还是外部）来练习（专注冥想），或者通过专注于当前体验中占主导地位的任何事物来练习，而不是专注于某件事，某些事情（开放监控冥想）。 «
所有冥想练习都是为了帮助您学习如何训练您的思想保持冷静并放下担忧的结果。
现在，我希望您通过专注于呼吸来体验更少的压力和更多的幸福之间的对比，这是什么感觉。
今天您可以尝试以下 3 种简单的基于呼吸的冥想，以减轻压力，让您的生活更加平静和快乐。
您的呼吸是连接您的思想和身体的纽带，并提供有用的参考点来帮助您通过冥想走向幸福之路。
我希望您尝试以下 3 个基于呼吸的冥想练习。
他们将为您提供学习如何释放压力和忧虑、创造空间并最终找到生活幸福的机会。
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警告词
瑜伽和冥想是安全无害的练习；然而，与所有形式的锻炼一样，要尊重自己的身体并对身体保持耐心。如果您在开始新的锻炼计划、停止、休息并寻求额外的医疗护理之前出现任何不适或疼痛的迹象，请务必咨询您的初级保健医生。
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1. 如何在生活中找到幸福 – 基于呼吸的冥想#1：照顾你的呼吸
仰卧在床上，将注意力集中在呼吸上。
不要改变你的呼吸；
只要注意你的呼吸方式即可。
逐渐通过鼻子轻轻吸气，然后通过鼻子慢慢呼气。
不要改变或强迫任何事情。
躺下来，专注于呼吸的运动，从腹部到肋骨和上胸部。
每当您发现注意力从观察呼吸上移开时，请承认您的想法并轻轻 摩洛哥 whatsapp 号码列表 地将注意力拉回到呼吸上。保持静止并继续此练习 2 至 5 分钟。
2. 如何在生活中找到幸福 – 呼吸冥想#2：数每次呼吸
脸朝上躺在床上。
花一些时间调整你的呼吸并注意你的呼吸方式。
通过鼻子慢慢吸气并数到一。
慢慢呼气，数到“二”。
吸气并数“三”，
呼气，数“四”……
继续数呼吸，直到第 10 天。
当你到达10号时，回到1号。
重复2-10分钟。
如果您在练习过程中分心并失去注意力，只需将注意力转移到呼吸上并从头开始数即可。
3. 如何在生活中找到幸福 – 基于呼吸的冥想#3：净化呼吸冥想
这种冥想可以帮助您释放负面情绪和沮丧，并用更积极、令人振奋的能量取而代之。
以舒适的姿势坐直，双手放在膝盖上。